Strona główna » HABIT TRACKER W BULLET JOURNALU

HABIT TRACKER W BULLET JOURNALU

Habit tracker to narzędzie w bulletjournalingu, najczęściej w formie tabelki, służące do śledzenia postępów w budowaniu nawyków lub do monitorowania czynności, które się regularnie powtarzają. 

Habit trackery w polskich Bullet Journalach często są nazywane śledzikami (od „śledzić”). W moim BuJo znajdziesz kilka takich tabelek, jednak nie używam ich do tworzenia dobrych nawyków (lub zwalczania złych) – u mnie to nie działa. Świetnie się za to sprawdzają do „odhaczania” powtarzalnych zadań – zarówno takich, o których mogłabym zapomnieć, jak i niezbyt lubianych, a obowiązkowych.

Jeśli dopiero zaczynasz prowadzić Bullet Journal (albo nie wiesz, co to takiego) przeczytaj moje poprzednie artykuły na temat tej metody planowania.

Budowanie nawyków

Wokół budowania nawyków narosło sporo mitów. Jedni twierdzą, że w ciągu 21 dni można wypracować jakieś zachowanie tak, że powtarzamy je automatycznie. Inni uważają, że potrzeba na to 30, 49, 66 czy nawet 254 dni. Skąd biorą te liczby, nie wiem. 😉

Z mojego doświadczenia wynika, że nie jestem w stanie zbudować nawyku, jeśli nie mam do tego głębokiego wewnętrznego przekonania. Przykładem może być bieganie – mimo powtarzania kilkaset razy nie stało się moim nawykiem. Było kilka sezonów, kiedy biegałam 4 albo 5 razy w tygodniu przez kilka miesięcy. Biegać nie lubię, jest to dla mnie nudne, wysypu endorfin nie zauważam. Biegam, bo się do tego zmuszam. Kiedy tylko sobie odpuszczę (np. w ciągu zimy), to z ulgą przestaję.

Przykładem zbudowanego bez wysiłku nawyku jest z kolei niesłodzenie kawy. Kawę słodziłam „od zawsze”, w pewnym momencie poczułam, że nie chcę tego robić i przestałam z dnia na dzień. Przez tydzień czy dwa gorzka kawa nie bardzo mi smakowała, ale stopniowo się przyzwyczaiłam i nigdy już jej nie dosładzałam. Teraz za nic w świecie nie tknę kawy z cukrem.

Przy pomocy tabelek w BuJo próbowałam wprowadzić kilka dobrych nawyków i pozbyć się kilku złych – żadnego nie udało mi się zautomatyzować i po pewnym czasie z każdego zrezygnowałam.

Monitorowanie powtarzalnych czynności

Dając sobie spokój z „budowaniem nawyków” (niechcianych), można jednak przy pomocy habit trackerów kontrolować wykonywanie powtarzających się zadań. Początkowo tabelki rozpisywałam raz w miesiącu, jednak ostatnio wróciłam do tygodniówek i właśnie w nich rozliczam się z realizacji czynności. To na przykład trenowanie kaligrafii (uczę się średniowiecznego kroju pisma, uncjały) i uczenie się z synem niemieckiego. Mam także kilka trackerów miesięcznych, dotyczą one głównie urody i zdrowia.

Tracker nastrojów

W bulletjournalowej społeczności modny jest dość nietypowy tracker: monitorowanie nastroju, czy też emocji. Jego popularność wynika bardziej z atrakcyjnej formy graficznej, jaką można mu nadać, niż z rzeczywistej przydatności do czegokolwiek. Mood tracker można przedstawić w tabelce (jedna kratka odpowiada jednemu dniowi) – jeśli zrobimy to na cały rok, powstanie tak zwany year in pixels (rok w pikselach). Miałam taki tracker w pierwszym Bullet Journalu, ale wciąż o nim zapominałam. Wygodniejsze są dla mnie comiesięczne trackery nastrojów. Szczególnie lubię kolorowanki zwane mood mandala: mogą być w kształcie mandali, kwiatków (kolejnym dniom odpowiadają płatki) czy figur geometrycznych.

Trackery nastrojów robiłam kilka razy, nie bardzo jednak widzę sens takiego oceniania kolejnych dni. Trudno z tego wyciągnąć konstruktywne wnioski, bo nastrój to sprawa szalenie subiektywna i nawet w pozornie udanym dniu możemy mieć zły humor (i na odwrót, mimo przeciwności losu, czuć się lekko i radośnie). Zazwyczaj też mój nastrój zmienia się w ciągu dnia, niekiedy kilkakrotnie. Moje mood mandalas to raczej zabawy rysunkowe niż faktyczne trackery. W maju zrobiłam to w formie kolistej panoramy Kazimierza Dolnego – miasteczka, które bardzo lubię i często odwiedzam.

15 pomysłów na trackery

sierysuje.pl habit tracker odchudzanie

Monitorować można bardzo różne czynności, w Internecie znajdziesz długie listy z najróżniejszymi pomysłami (na przykład  „seks z mężem”, „mycie zębów” albo „używanie Bullet Journala”).

Oto propozycje habit trackerów, które miałam lub mam w moim BuJo. Dotyczą zarówno czynności powtarzanych codziennie, jak i raz na kilka miesięcy:

  1. chodzenie spać/wstawanie o określonej godzinie
  2. ograniczenie czasu korzystania z social mediów (można tego pilnować aplikacjami na telefon np. RescueTime, a wyniki zaznaczać w analogowej tabelce)
  3. ćwiczenia fizyczne/postępy w odchudzaniu
  4. wizyty kontrolne (np. u dentysty)
  5. medytacja/wyciszenie się/pisanie pamiętnika
  6. dzień bez słodyczy/papierosów/alkoholu/innych używek
  7. picie odpowiedniej ilości wody (np. 6-8 szklanek w ciągu dnia)
  8. gotowanie w domu (zamiast jedzenia „na mieście” fast foodu)
  9. wymiana soczewek kontaktowych
  10. pranie/sprzątanie
  11. nauka (np. języka obcego)
  12. postępy w pracy (np. pisanie postów blogowych, pracy magisterskiej/doktorskiej)
  13. łykanie witamin/lekarstw
  14. podlewanie roślin/wizyty u weterynarza ze zwierzęciem domowym
  15. zabiegi kosmetyczne (np. maseczki upiększające na twarz)

Elektroniczny habit tracker

Jako fanka Bullet Journala wolę śledzić czynności na papierze. Jednak warto wiedzieć, że są także aplikacje na telefon pomagające ogarniać powtarzające się życiowe sprawy. Niektóre sprawdzają się nawet lepiej niż żmudne analogowe notowanie, np. świetna aplikacja FatSecret, w której spisuję wszystko, co zjadam. Aplikacja ma bardzo rozbudowaną bazę produktów i zlicza nie tylko kalorie, ale także spożywane każdego dnia tłuszcze, węglowodany i białka. Trudno by mi było to robić w notesie.

Jest także sporo aplikacji działających jak typowe habit trackery, jak choćby Śledzenie Nawyków Loop, Nawyki cele czy Taskaday – daily habit tracker.

Chociaż habit trackerów nie było w klasycznym Bullet Journalu Rydera Carrolla, szybko zyskały sobie popularność wśród miłośników tego systemu planowania. Ciekawa jestem, czy macie takie tabelki i czy są pomocne w budowaniu nawyków i śledzeniu powtarzalnych czynności? Dajcie znać w komentarzach!

Będzie mi miło, jeśli podzielicie się tym wpisem z innymi. 🙂 Przyda się szczególnie początkującym adeptom bulletjournalingu. Jak to zrobić? Wystarczy kliknąć w ikonkę poniżej!

Udostępnij:

8 komentarzy

  1. Krystyna pisze:

    Ja Bullet Journal’a nie mam, ale posiadam książkę „Siła nawyku” Charles’a Duhigg’a i kompletnie do mnie nie przemawiają jego nauki. Tak samo jak ty muszę chcieć, żeby coś zmienić.

  2. Daria Stolarska pisze:

    W pierwszym bujo miałam habit tracker, ale mnie do niczego nie motywował. Zgadzam się z tym, że do wyrobienia nowego nawyku/pozbycia się niechcianego trzeba mieć przede wszystkim wewnętrzne przekonanie. Mam chyba z 5 książek na ten temat, próbowałam różnych sztuczek i wiem jedno – jeśli cel nie jest naprawdę mój, to nic z tego nie wyjdzie.

    Udało mi się za to wyrobić nawyk porannego picia szklanki wody na czczo, jedzenia zdrowego śniadania (tu pomogła dietetyczka) i wychodzenia z psem na co najmniej 20 minutowy spacer rano (psa mam od listopada). Używam do śledzenia tego aplikacji Fabulous. Przypomina mi o nawykach, które powinnam pielęgnować, żeby czuć się fantastycznie. Z takich nawyków buduje się poranny, wieczorny czy popołudniowy rytuał (lubię taką powtarzalność). Zrobione odhaczam (mam widok tygodniowy i miesięczny). Nie wszystkie nawyki proponowane przez aplikację mi podchodzą, ale większość propozycji jest ciekawa. W tej chwili np. pracuję nad tym, żeby nie używać telefonu w łóżku. Czytnik jest ok, telefon nie. Telefon trzymam teraz na stoliku poza zasięgiem ręki, dzięki czemu rano wstaję przy pierwszym sygnale budzika zamiast go w nieskończoność usypiać.

    • Agata
      Agata pisze:

      Muszę zerknąć na tę aplikację. Książek też kilka przeczytałam i byłam początkowo entuzjastycznie nastawiona do habit trackerów (w pierwszym Bullet Journalu przez bodajże 3 miesiące pięknie mi to szło), ale niestety potem zaczęłam „zapominać”, straszyły puste kwadraciki a ja się na siebie złościłam. I zauważyłam, że jak nie ma trackera, to „nawyk” odpuszczam (czyli nawykiem nie jest)…
      Pozdrawiam!

  3. Monika pisze:

    U mnie tracker budowania nawyków jak najbardziej to działa 🙂 Nie wiem czy bardziej postanowienie żeby to robić, czy mobilizuje mnie widok niezamalowanej karateczki… Nie ważne – działa z powodzeniem i już 🙂
    Gdy już nawyk (nawet ten niechciany a konieczny) wejdzie mi w krew rezygnuję z trackera czy przypominajki w BuJo.

    Tracker powtarzających się czynności i tracker statystyczny np. ile razy jadłam w miesiącu rybę bez nacisku, że ma to być do 3 dni… – jak najbardziej! To moje must have w ciągu roku… No może w sierpniu sobie odpuszczę, ze względu na wakacje.

    Tracker nastrojów – nie i tak…
    Nie dla trackera nastroju całego dnia – nie umiem tego określić jednoznacznie.
    Tak dla trackera poranków – czy wstałam z radością czy zmęczona ale to mam razem z budzikiem w telefonie oraz tracker wieczorów aby widzieć, że udaje mi się zmienić wieczory w coraz bardziej spokojne (tu chodzi bardziej o dzieci i problem z kładzeniem ich spać 🌙)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.