W czasach, gdy większość rzeczy zapisujemy w telefonie, komputerze czy chmurze, powrót do papieru może wydawać się anachroniczny. A jednak ręczne pisanie przeżywa swój renesans — nie tylko jako forma nauki pięknego pisma, ale także jako narzędzie dbania o zdrowie psychiczne.

Codzienne, kilkuminutowe notowanie może stać się Twoim osobistym rytuałem uważności, który pomaga się wyciszyć, uporządkować myśli i… po prostu poczuć się lepiej.

Dlaczego pisanie działa jak medytacja?

Kiedy piszesz odręcznie, Twoja uwaga skupia się na tym, co dzieje się tu i teraz: na ruchu dłoni, kształcie liter, dotyku papieru, skrzypieniu po kartce pióra lub długopisu. To automatycznie spowalnia gonitwę myśli. Ręczne pisanie aktywizuje inne obszary mózgu niż pisanie na klawiaturze – jest bardziej sensoryczne, angażuje wzrok, dotyk i słuch, przez co staje się głębszym doświadczeniem.

Badania psychologiczne potwierdzają, że takie skupienie uwagi na jednej czynności działa podobnie jak medytacja – obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i pomaga w regulacji emocji. Nie musisz być mistrzem kaligrafii, żeby korzystać z tych efektów. Wystarczy, że znajdziesz kilka minut dziennie.

Poranek czy wieczór? Ty wybierasz

Rytuał pisania może wyglądać różnie w zależności od pory dnia.

• Rano – to dobry moment na tzw. morning pages, czyli swobodne zapisywanie wszystkiego, co przychodzi Ci do głowy. Dzięki temu oczyszczasz umysł, porządkujesz priorytety i wchodzisz w dzień z większą lekkością.

• Wieczorem – wtedy pisanie może być formą zamknięcia dnia. Notujesz, co Ci się udało, co sprawiło radość, za co jesteś wdzięczna. To sposób na ukojenie nerwów przed snem i lepsze zasypianie.

Nie musisz wybierać jednej pory. Możesz mieć poranny i wieczorny rytuał notowania, ale warto zacząć od jednego, aby wprowadzić go w nawyk.

Jak zacząć?

1. Znajdź swój ulubiony notes i przyrząd do pisania – estetyczne przybory piśmienne zachęcają do sięgania po nie codziennie.

2. Wybierz miejsce – spokojny kącik, w którym możesz się skupić.

3. Określ ramy czasowe – na początek wystarczy 10 – 15 minut.

4. Zdecyduj, o czym chcesz pisać – może to być dziennik wdzięczności, zapis marzeń, lista zadań na jutro, albo ćwiczenia mające na celu poprawę estetyki pisma.

5. Wyłącz rozpraszacze – telefon w trybie cichym, zero powiadomień.

Połącz journaling z ćwiczeniami pisma

Takie 2w1 ma same plusy:

• poprawiasz charakter pisma – dzięki regularnym ćwiczeniom ręka staje się pewniejsza, a litery bardziej harmonijne.

• uwalniasz głowę od stresu – rytm pisania i powtarzalne ruchy działają uspokajająco.

• tworzysz piękne notatki, do których aż chce się wracać.

  W zeszytach ćwiczeń do książki Italik. Pisz ładniej znajdziesz zadania, które można idealnie wpleść w taki codzienny journaling. Są to zabawne, ciekawe teksty do przepisywania, zagadki, rebusy i krzyżówki.

Króciutkie ćwiczenia z ładnego pisania 

Do wplecenia w Twój kalendarz, planer, BuJo lub specjalnie w tym celu założony notatnik:

1. pisanie alfabetu – małe i duże litery, w równych odstępach. Możesz przetestować różne style, na moim blogu znajdziesz print (drukowane pismo odręczne), italik, kursywę

2. jedna litera w różnych wariantach – np. „a” proste, pochylone, większe, mniejsze.

3. ćwiczenie połączeń międzyliterowych – szczególnie tych trudniejszych jak „rz”, „fl”, „st”.

4. cytaty lub aforyzmy – mądre i inspirujące.

5. ramki lub ozdobniki wokół notatek.

6. data, faza Księżyca, godzina wschodu i zachodu Słońca każdego dnia, w BuJo lub kalendarzu.

Jak wyrobić nawyk ćwiczenia pisma

• miej notes zawsze pod ręką

• pisz o tym, co Cię interesuje – wtedy chętniej będziesz wracać do tych zapisków

• nie oceniaj się zbyt surowo – pamiętaj, że wdrożenie nawyku pisania odręcznego to proces

• świętuj małe sukcesy, np. tydzień codziennego pisania.

Dlaczego warto?

Codzienny rytuał odręcznego pisania to świetny sposób na:

• redukcję stresu

• lepszą koncentrację

• kreatywne myślenie

• wzmacnianie pamięci

• poczucie sprawczości

• i oczywiście na poprawę wyglądu pisma

Twoimi niezbędnikami w wyrabianiu nawyku pisania offline, nie na klawiaturze czy ekranie dotykowym będą: notes (polecam moje Wielkie Testy Notesów, pomogą Ci wybrać taki, który ma najlepszy papier), pisadło (gorąco zachęcam do zaprzyjaźnienia się z piórem wiecznym, to zupełnie inna jakość pisania, przedmiot niemal magiczny).

I oczywiście – mój unikatowy i jedyny w swoim rodzaju podręcznik ładnego pisania Italik. Pisz ładniej (więcej o nim na tej stronie, w zakładce moja książka – a w sklepie KLEKSOGRAFIA czekają na Ciebie zestawy w atrakcyjnych cenach, zapraszam!).